孩子黑白顛倒怎么辦？當孩子習慣于晚睡之后，如何才能讓孩子改掉晚睡的習慣，讓孩子能夠養成一個早睡早起的習慣。因此，新起點教育網小編就帶領大家跟著一所正規的江蘇南京青少年叛逆管教學校就來看看吧！

一、固定孩子的起床時間

家長要調整孩子的作息時間，入睡時間你很難控制，但孩子的起床時間比較好控制。所以，調整作息時間的時候，要先從起床時間入手，規定好孩子的起床時間后，每天早上到點后，就要起床，周末的時候，也要堅持這樣做。起床時間固定好之后，就能保證白天有足夠的清醒時間，給你帶來睡眠壓力。當孩子的起床時間固定好后，就來固定孩子的入睡時間。

二、控制孩子的午睡時間

受晝夜節律的影響，每天下午人都會感到困倦，昏昏欲睡，無精打采，解決這個問題的最好方法，就是中午小睡一下。中午小睡一下，就能讓下午精力充沛，為下午的學習，提供充沛的精力。中午睡20-30分鐘，是比較合適的。不僅能解乏，還不會出現睡眠慣性。

三、告訴孩子睡覺前不能做的事

家長要嚴格要求孩子睡前不能做的事情有：睡覺前6個小時內，不建議喝咖啡和濃茶；睡覺前3個小時內，不建議大量進食；睡覺前2個小時內，不建議劇烈運動；睡覺前1個小時內，不建議玩手機和平板等電子產品。因為手機和平板等電子產品發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌；玩手機之后，大腦會比較興奮，一個興奮的大腦會比較難入睡。

四、告訴孩子睡覺前適合做的事

家長要讓孩子知道睡覺前可以的做的事情有哪些：睡覺前90分鐘，可以泡個熱水澡。泡熱水澡，可以讓孩子的體內溫度先上升，隨后慢慢下降，讓體內溫度降低到比泡澡前還低。當人的體內溫度和體表溫度的差值越小，人就越想睡覺。除了睡前泡澡可以助眠之外，睡前用溫熱水淋浴，泡腳，也能助眠。

因此，要想幫助孩子改變黑白顛倒的陋習，家長要固定孩子的起床時間，控制孩子的午睡時間，告訴孩子睡覺前不能做的事，告訴孩子睡覺前適合做的事。以上即是一所正規的江蘇南京青少年叛逆管教學校給大家提出的建議，歡迎大家借鑒。